Aktuelles und Kursangebote

Termine

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Kursangebote

Zeit f√ľr mich: ein Wellnesstag der besonderen Art

Kursbeschreibung:
Nichts tun. Pause. Eine Auszeit. Tut gut, nicht wahr? Gemeinsam erleben wir, wie wohltuend Selbstf√ľrsorge ist. Geniessen Sie die Ruhe, die sich bei Entspannungs√ľbungen ausbreitet. Die Kraft des Schweigens sp√ľren Sie in der Meditation. Zwischen praktischen √úbungen lernen Sie vieles √ľber die Achtsamkeit und die positive Psychologie, auch wissenschaftliche Hintergr√ľnde. Ihre H√§nde verw√∂hnen Sie mit einem selbstgemachten Peeling. Augen zu, es folgt eine Handmassage. Was Sie an diesem Wellnesstag erleben, nehmen Sie mit in Ihren Alltag und schaffen sich so regelm√§ssig Inseln der Entspannung. Das macht Freude und ist erst noch gesund.

Kursinhalt:

  • Erleben, wie wirksam schon kurze Pausen und einfache √úbungen sind
  • Hintergrundwissen und Theorie-Inputs zu Stressreaktionen
  • Wahrnehmung, Hirnentwicklung
  • Viele √úbungen, die Sie gleich ausprobieren
  • Entspannungstechniken
  • Kurze Rituale, Wahrnehmungs√ľbungen: K√∂rperreise
  • Handpeeling
  • Positive Einstellung
  • Imaginative Reise
  • Einfache Atem- und K√∂rper√ľbungen aus dem Qi Gong, Tai Chi und Aikido
  • Bei sch√∂nem Wetter: Spaziergang am See
  • Geleiteter Erfahrungsaustausch in Kleingruppen (2-3 Personen)
  • Reflektion der eigenen Wahrnehmung und Gewohnheiten

Besonderes:
Bitte bringen Sie Folgendes mit: Bequeme Kleider f√ľr Drinnen
und Draussen, ein Frotteehandtuch, einen Lieblingsstift und
eine kleine Zwischenverpflegung mit Getränk.

Termine:
Samstag, 1.05.2021 von 8.30 ‚Äď 16.30 Uhr an der T√∂pferstrasse 3 in Luzern
oder
Samstag, 20.11.2021 von 8.30 ‚Äď 16.30 Uhr an der T√∂pferstrasse 3 in Luzern

Preis: Fr. 230.00

Anmeldung direkt bei
Klubschule Luzern Tel. +41 41 418 66 66
gabriela.habermacher@migrosluzern.ch
www.klubschule.ch

 

Elternsein: achtsam und mit Selbstmitgef√ľhl 

Kursbeschreibung
Gibt es tats√§chlich diesen einen Hut, unter den man alles bringt? Beruf und Familie, die eigenen Anspr√ľche? Was, wenn ich in der Elternrolle √ľberfordert bin oder verunsichert? Diese Gef√ľhle sind normal, sie geh√∂ren dazu. F√ľr den gesunden Umgang damit gibt es Strategien, die sich trainieren lassen: Achtsamkeit, Selbstfreundlichkeit und Mitgef√ľhl. Ein kurzer Abstecher in die Forschung, Neurowissenschaft, erkl√§rt einiges √ľber den inneren Drang, perfekt zu sein. So gewinnen Sie einen neuen Blick auf das Elternsein.¬†

In praktischen √úbungen erlernen Sie, Ihre Reaktionen in Stresssituationen zu steuern. So verhindern Sie, dass der Autopilot die Kontrolle √ľbernimmt. 

Als effektive Mittel gegen Verunsicherung, Optimierungsdruck und Selbst√ľberforderung werden im Kurs “Mindful Compassionate Parenting MCPAR” (Elternsein: achtsam und mit Selbstf√ľrsorge) Selbstfreundlichkeit, Achtsamkeit und Mitgef√ľhl angeleitet und vertieft. 

Kursinhalt:

  • Praktische √úbungen und Meditationen 
  • Auseinandersetzung mit Erziehungsthemen wie Sicherheit und Bindung
  • Grenzen der eigenen M√∂glichkeiten 
  • Innere Muster erkennen
  • Blick zur√ľck in die eigene Kindheit 
  • Konflikte bew√§ltigen
  • Grenzen sp√ľren und setzen Probleme erkennen
  • Das Beste wollen und sich dabei √ľberfordern, das Kind √ľberfordern 
  • Erfahrungsaustausch mit anderen Eltern
  • √úbungen f√ľr zu Hause, die Selbstf√ľrsorge, Mitfreude und Gelassenheit st√§rken

Lernziele:

  • Sie betrachten Erziehungsthemen aus einer Sicht der Achtsamkeit und des Mitgef√ľhls
  • Sie erkennen Ihre eigenen Verhaltensmuster und wissen, dass Sie sie ver√§ndern k√∂nnen
  • Sie wissen, wie Achtsamkeit und Selbstmitgef√ľhl Ihr Verhalten beeinflussen
  • Sie setzen sich mit Werten und Anspr√ľchen auseinander: Selbstmitgef√ľhl, Selbstkritik und Selbstverurteilung, hohe Anspr√ľche an sich als Mutter oder Vater. 
  • Sie lernen √úbungen zur Regeneration und Entspannung

Zielgruppe:
Eltern: V√§ter, M√ľtter, Adoptiv-, Patchwork-, Pflege- und Stiefeltern, Alleinerziehende. Mindful Compassionate Parenting eignet sich f√ľr alle Erwachsene, die eine “Eltern-/Erziehungsrolle” in Familien haben.¬†

Im Kurs enthalten sind: ein persönliches Vorgespräch, 3 Tage à 8 Lektionen, ein Kurshandbuch und Audio-Meditationsanleitungen.

Termine:

1. Tag¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†Sa 25.09.2021¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†8.30 ‚Äď 16.30 Uhr
2. Tag¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†Sa 16.10.2021¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†8.30 ‚Äď 16.30 Uhr
3. Tag¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†Sa 30.10.2021¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†8.30 ‚Äď 16.30 Uhr

Total 3 Kurstage à 24 Lektionen à 60 Minuten

Preis: Fr. 720.00

Anmeldung direkt bei
Klubschule Luzern Tel. +41 41 418 66 66 
gabriela.habermacher@migrosluzern.ch
www.klubschule.ch